Ismeri az ASMR-t? Ha Ön azok közé tartozik, akik foglalkoznak ASMR videók készítésével, vagy alig várja, hogy ezek közé tartozzon. A legfontosabb dolog, amire szükséged van a beállításodban, egy csodálatos mikrofon (lásd Mu6).
Lehet, hogy hallottál már erről az érzékszervi jelenségről, amely az elmúlt években rendkívül népszerűvé vált. Megalapozott, hogy az alvás elengedhetetlen testi és lelki egészségünk szempontjából. De annak fontossága ellenére az emberek aggasztó százaléka rendszeresen megfosztja magát a minőségi alvástól, és napközben különösen álmos.
Mi az ASMR
Az autonóm szenzoros meridián reakciót jelentő ASMR-t néha feltételnek, máskor pedig jelenségnek vagy tapasztalatnak nevezik. Az ASMR egy újonnan azonosított jelenség, amely a nevét (nem klinikai kifejezés) kapta az elmúlt évtizedben.
Irigylik azokat, akik úgy tudtak elaludni, mintha forró fürdő lenne. Az alvás szempontjából rosszabb emberek számára a kikapcsolódás és a nap végén történő kikapcsolódás általában az előfeltételek listájával jár. Hacsak nem jelölte be ezeket a négyzeteket, a kikapcsolás távoli valóságnak hatott.
Tippek a jobb alváshoz
Próbálja ki a relaxációs technikákat: Ne koncentráljon arra, hogy elaludjon; ehelyett arra koncentráljon, hogy csak próbáljon kikapcsolódni. A kontrollált légzés, az éberségi meditáció, a progresszív izomlazítás és az irányított képek példák azokra a relaxációs módszerekre, amelyek segíthetnek az alvásban.
Ne pároljon az ágyba: El akarja kerülni a kapcsolatot elméjében az ágya és az álmatlanság okozta csalódás között. Ez azt jelenti, hogy ha körülbelül 20 percet töltött az ágyban anélkül, hogy el tudott volna aludni, kelj fel az ágyból és tegyen valamit pihentetve gyenge fényviszonyok mellett. Ne ellenőrizze az időt ez idő alatt. Próbáljon legalább néhány percig kikapcsolni az álmából az alvásból, mielőtt visszatérne az ágyba.
Kísérletezzen különböző módszerekkel: Az alvási problémák összetettek lehetnek, és ami egy ember számára megfelelő, másnak nem biztos, hogy megfelelő. Ennek eredményeként van értelme különböző megközelítéseket kipróbálni, hogy lássa, mi működik az Ön számára. Ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, mire az új módszerek életbe lépnek, ezért hagyjon időt a változtatásokra, mielőtt feltételezné, hogy nem az Ön számára működnek.
Alvásnapló vezetése: A napi alvási napló segíthet nyomon követni, mennyire jól alszik, és meghatározni azokat a tényezőket, amelyek segíthetnek vagy károsíthatják az alvást. Ha új alvási ütemtervet vagy egyéb alváshigiénés változásokat tesztel, az alvásnapló segíthet dokumentálni, mennyire működik jól.
Beszéljen orvosával: Az orvos a legjobb helyzetben van ahhoz, hogy részletes tanácsokat nyújtson súlyos alvászavarokkal küzdő emberek számára. Beszéljen orvosával, ha azt tapasztalja, hogy alvási problémái súlyosbodnak, hosszú távon fennállnak, befolyásolják egészségét és biztonságát (például a túlzott nappali álmosság miatt), vagy ha más megmagyarázhatatlan egészségügyi problémák mellett jelentkeznek.
Vegyük fontolóra az ASMR-t: az ASMR gyorsan az egyik legnagyobb jelenséggé vált az interneten. Azok, akik tapasztalják, azt mondják, hogy bizsergetőérzést nyújt a fejbőrben és a gerincben, eufóriával párosulva, és szinte transzszerű lazítást biztosít. Ezeket az érzéseket azonban nem mindenki tapasztalja meg. Sokan nem tapasztalják az ASMR-t, és nem tudják elképzelni, hogy bizsergést éreznek, miközben valaki haját mossa.
Mik azok az ASMR hangok?
Az ASMR-t nagyon sokféle hang alkotja. Általában hihetetlenül egyszerű, csendes és nyugtató feladatokat végez. Olyan hangok, mint kopogás, hétköznapi feladatok, például a magazinoldalak átlapozása, sőt bizonyos szavak is kiváltják ezeket a pihentetőérzéseket.
Az ASMR videók a legnagyobb YouTube-trendek, amelyek segítenek javítani az alvást. Mivel az interneten végtelen mennyiségű ASMR videó áll rendelkezésre, nincs korlátozás a lehetséges bizsergést kiváltó kiváltók számára, de itt van egy lista a 11 leggyakoribb közül.
Suttogó
Megcsapolás
Fizikai érintés
Személyes figyelem
Lapozás
Fény
Szerepjáték
Enni
Koncentráció
Masszázs
Gyűrődés / guggolás
Szeretné kipróbálni saját maga? Dőljön hátra, lazítson, és remélhetőleg az ASMR hangja segíthet az alvásban.
Próbálja ki a legnépszerűbb ASMRistákat a YouTube-on. Ezek a csatornák mindegyike számos kiváltó okot tartalmaz, és bár egyes videók 30 percig tartanak, az ASMR-rajongók többsége csak néhány percig tartó hangzavarra való bizsergésről számol be.
Megjegyzés: Fontos, hogy 3D (3D earphone) fülhallgatóval hallgassa a hangot.
Összegzés:
A Google statisztikái szerint az „ASMR” szót csaknem háromszor gyakrabban írják be a YouTube keresősávjába, mint a „csokoládé” szót! Sokan néznek ilyen videókat, hogy lazítsanak, vagy segítsenek nekik aludni. Egy kis tanulmány szerint az ASMR ideiglenesen enyhítheti a krónikus fájdalom és depresszió egyes tüneteit néhány ember számára, de további kutatásokra van szükség.
"Az ASMR segített a szorongásomban" - mondja Carina Ortiz, egy nappali tagozatos hallgató, aki három évvel ezelőtt kezdett videókat nézni, hogy lefekvés előtt pihenjen. „Ez egy olyan érzés, amely békét hoz az elmében és a testben. Még odáig is eljutnék, hogy a meditáció egyik formájának nevezném. ”
A szakértők nem teljesen biztosak abban, hogy pontosan mi okozza az ASMR-t, és miért tapasztalják meg az emberek, mint ők, de a terület kezd érdeklődni. Dr. Hostler és kutatótársai meg akarták állapítani, hogy az ASMR videók valóban befolyásolhatják-e a fizikai reakciót. "Vizsgálatunk megmutatta, hogy ez lehetséges" - mondja. "Amikor az emberek megtapasztalták az ASMR-t, az látszólag csökkentette a pulzusukat és a relaxáció jeleit mutatta." Dr. Hostler kutatásából arra a következtetésre jutottak, hogy az ASMR néhány ember számára valódi egészségügyi előnyökkel járhat, bár mások egyáltalán nem tapasztalják ezeket az agyi bizsergéseket.
Mi a tapasztalata az ASMR-ről és az alvásról? Ha van egy kedvenc videód, amely segít aludni, szívesen megnéznénk. Megoszthatja a gadgetplus-on.